Vários chás podem auxiliar na melhora do sono. Esses 4 são os que eu mais utilizo no meu consultório:
- Mulungu – casca (erythrina mulungu)
- Camomila – flores (Matricaria recutita)
- Maracujá – folhas (Passiflora incarnata)
- Melissa – partes aéreas (Melissa officinalis)
Camomila, maracujá e melissa nós fazemos processo de infusão: esquentamos a água e, em ponto pré-fervura, desligamos o fogo, adicionamos a planta e abafamos por 5 a 10 minutos. Mulungu fazemos processo de decocção: fervemos a planta com a água por cerca de 10 minutos.
Alguns pontos importantes:
Utilizar a parte correta das plantas: Ex: o fitoquímico que acalma no maracujá esta nas folhas. Desta forma, não adianta fazer um suco com o fruto do maracujá. E sim, precisamos fazer uma infusão com as folhas do maracujá.
Quantidade: se você for adulto, você pode utilizar cerca de 1 colher de sopa de alguma dessas plantas ou da mistura delas.
Não use de forma crônica, sem procurar um profissional de saúde.