👉🏻O diabetes mellitus gestacional é a complicação mais comum durante a gestação. De acordo com a Federação Internacional de Diabetes, a prevalência global de diabetes gestacional foi de 16,7% entre as grávidas em 2021. 🤰🏻‼️ 👉🏻Para prevenir o diabetes gestacional é muito importante ter uma alimentação adequada e controlar o ganho de peso. Além disso, […]
A semente de gergelim (Sesamum indicum) é um alimento bem versátil e com características nutricionais interessantes. 🤔😁 👉🏻O mais utilizado no Brasil é a semente de gergelim e o óleo de gergelim. 👉🏻100 g de semente de gergelim possui cerca de 584 Kcal, 21,2 g de proteínas, 50,4 g de lipídeos (sendo a maior parte […]
A Melissa officinalis é um fitoterápico que utilizo no consultório para várias finalidades. Ela tem uma ação calmante, podendo ser utilizada para ajudar na diminuição de ansiedade e na melhora de sono. Ela também auxilia as pessoas que descontam na comida quando estão ansiosos, e naquelas pessoas com síndrome das pernas inquietas. Outro benefício é […]
A alimentação pode ser sua aliada ou sua inimiga quando falamos em dor. Quando a alimentação tem um caráter mais inflamatório, ela pode contribuir para a piora da dor. Por outro lado, quando a dieta tem uma padrão mais anti-inflamatório, ela pode ajudar no alívio das dores. 😍 👉🏻Além da importância de melhorar a alimentação […]
A melatonina é um hormônio importante para o controle do ciclo circadiano. Ela é naturalmente produzida no nosso cérebro (na glândula pneal), durante a noite. Ou seja, é importante estar escuro (sem luz) para a síntese de melatonina acontecer. 🧠 🤔Mas você sabia que temos vários alimentos que possuem fitomelatonina (o nome dado a melatonina […]
A vitamina E é a principal vitamina antioxidante lipossolúvel. Além de ter uma ação anti-inflamatória bem interessante. Os alimentos podem ter 8 compostos com atividade de vitamina E: alfa, beta, gama e delta tocoferol e alfa, beta, gama e delta tocotrienol. 💚🥑🥦🐟 👉As principais fontes alimentares de vitamina E são: – Óleos vegetais – Oleaginosas […]
A vitamina C é a principal vitamina antioxidante hidrossolúvel. Além de ação antioxidante, ela desempenha inúmeras funções benéficas no nosso corpo, incluindo melhora de sistema imunológico, melhora o osso, a pele, funções cerebrais, entre outras. 😍 👉🏻A ingestão recomendada para adultos saudáveis varia de 75 mg/d para as mulheres e 90 mg/d para homens. 👉🏻A […]
👉🏻A alimentação pode impactar de diversas na saúde mental. Já existem inúmeros estudos evidenciando que ter um bom padrão alimentar e ter ajuste de vitaminas e minerais na dieta diminui o risco de ter depressão. 👉🏻Hoje, trago para vocês os dados de uma meta-análise publicada agora em 2022 que avaliou os resultados de 25 estudos. […]
É comum mulheres na menopausa possuírem vários sintomas que pioram a qualidade de vida, como fogachos (calorões), alteração de humor, piora de sono, alterações urogenitais, entre outros. 😖 ✅Porém, a alimentação pode impactar nesses sintomas. 📚Estudos demonstram que uma alimentação com maior consumo de vegetais, grãos integrais e alimentos não processados ajudam na diminuição de […]
O consumo de frutas é um dos hábitos alimentares mais recomendados por autoridades do mundo inteiro. E esse hábito pode trazer vários benefícios à saúde. 🥝💚 👉🏻Hoje trago esse artigo publicado dia 28 e junho desse ano. Nesse estudo, os autores recrutaram 44 pessoas que dividiram ela em dois grupos. Um grupo adicionou 2 kiwis […]