Polifenóis como flavonoides, ácidos fenólicos, estilbenos, taninos e lignanas constituem um grupo extenso e heterogêneo de fitoquímicos em frutas frescas, vegetais e seus produtos. Diversos estudos evidenciam a capacidade desses polifenóis em: reduzir a hiperglicemia, aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a secreção de insulina, eliminar espécies reativas de oxigênio, reduzir a inflamação crônica, modular […]
Cada vez mais evidências científicas surgem apoiando o papel dos padrões alimentares na melhora da função cerebral e atraso do declínio cognitivo. Os padrões alimentares que mais se destacam são padrões ricos em frutas, verduras, grãos integrais, gorduras boas (azeite de oliva, oleaginosas), peixes, e pobres em alimentos industrializados e ultraprocessados, com muito açúcar, gordura […]
Diversas estratégias nutricionais podem melhorar parâmetros envolvidos na SOP. Uma das estratégias é a N-acetil-cisteína (NAC). Hoje compartilho os dados de uma recente meta-análise publicada agora em 2025, englobando dados de 22 estudos. Após análises estatísticas, foi observado que o NAC foi capaz de aumentar a progesterona e a camada endometrial dessas mulheres, pontos que […]
Dormir bem é essencial para a saúde humana. Um dos aspectos do sono é a duração do sono, que para adultos, recomenda-se de 7-8 h por noite. Um recente estudo de coorte publicado agora em 2025 evidenciou que as pessoas que tinham uma dieta inflamatória e que tinham um sono com duração inadequada (menor ou […]
O nível adequado de ácido fólico (vitamina B9) é importante para controlar níveis de homocisteína. Níveis baixos de ácido fólico ou polimorfismo na enzima que faz a ativação do ácido fólico (MTHFR) podem aumentar homocisteína. E o excesso de homocisteína pode gerar vários prejuízos ao cérebro. Em um recente estudo publicado dia 31 de dezembro, […]
A infertilidade masculina afeta de 9 a 15% dos homens em todo o mundo, sendo responsável por 30% de todos os casos de infertilidade. Por outro lado, vários aspectos nutricionais podem ajudar na qualidade dos espermatozoides. Hoje compartilho um estudo que foi publicado final no ano passado que evidenciou o impacto negativo do consumo de […]
Hoje trago informações de uma recente meta-análise que evidenciou benefício da taurina no controle glicêmico e insulinêmico, melhorando glicemia, HOMA-IR e HbA1c em pessoas com sobrepeso e/ou obesidade. A taurina é um aminoácido que pode ser sintetizado endogenamente ou pode ser obtido via alimentação ou suplemento. Embora ela seja mais estudada para exercício e para […]
A nutrição tem um papel importante na enxaqueca. Vários alimentos podem ser um gatilho para o aparecimento da dor. Além disso, vários suplementos podem ajudar em alguns parâmetros da enxaqueca (como redução na frequência, na severidade ou nos dias com enxaqueca no mês). A última meta-análise publicada, evidenciou que os suplementos com maior efetividade foram: […]
Cólica menstrual é algo comum entre as mulheres. E, a depender da intensidade, pode piorar a qualidade de vida dessas mulheres. Por outro lado, várias estratégias nutricionais podem ajudar no alívio dessas dores. Hoje compartilho com vocês os dados de uma recente meta-análise que englobou dados de seis estudos e que, após análise estatística, evidenciou […]
O magnésio é um mineral que é cofator para mais de 600 reações enzimáticas no nosso corpo. Por isso, ele é importante para regular diversas vias bioquímicas e, por consequência, é importante para o funcionamento adequado de vários sistemas, incluindo o sistema cardiovascular. Deficiência de Mg pode gerar vários problemas, contribuindo para um aumento no […]