Alimentação – Luana Manosso

Alimentação de qualidade e seu impacto na redução de doenças crônicas

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A expectativa de vida está aumentando cada vez mais.

Porém, se eu perguntar como você deseja envelhecer, tenho certeza que você me responderia que seria sem doença e com saúde.

E a qualidade da alimentação é um dos pontos importantes para alcançar esse objetivo.

Em um estudo publicado agora de 2024, com 2.784 adultos com pelo menos 65 anos evidenciou que aqueles que tinham uma melhor qualidade da dieta tinham menos risco de doenças crônicas.

(Referência: Vega-Cabello, V.; et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.,79(5):glad285, 2024. Doi:10.1093/gerona/glad285.)

E lembre-se, o Nutricionista é o profissional mais habilitado para te orientar sobre alimentação.

Avaliação de composição corporal com ultrassom

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Nosso aparelho de ultrassom para realização da avaliação da composição corporal, que une mais precisão e tecnologia às avaliações, acompanhamentos e resultados junto aos nossos pacientes.

O sistema permite fazer uma análise detalhada do paciente, totalmente conectado a um sistema de computador. O ultrassom emite um sinal sonoro que se propaga pelos tecidos, conseguindo separar o tecido subcutâneo (gordura), músculo e outros tecidos.

O Body metrix é o único ultrassom no mercado mundial desenvolvido exclusivamente para a avaliação da composição corporal.

Diferente da bioimpedância, esse sistema não requer um preparo antes do exame, pois ele não sofre interferência por hidratação, ingestão de cafeína e prática de atividade física.

Além do percentual de gordura, outros benefícios desse método é a visualização de assimetrias e desequilíbrios musculares, cálculo da espessura muscular, da água corporal total, da massa magra, da taxa de metabolismo basal e da gordura abdominal subcutânea.
Agende uma consulta para uma avaliação.

Cronodisrupção e eixo microbiota-intestino-cérebro

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Os ritmos circadianos são oscilações fisiológicas e comportamentais apresentadas pelos seres vivos em intervalos periódicos de aproximadamente 24 horas. Por outro lado, a cronodisrupção é definida como a interrupção dos ritmos circadianos por longos períodos.

Diversos estudos mostram a relação da cronodisrupção com vários problemas e doenças. Nessa revisão publicada final de fevereiro deste ano, os autores abordam a relação da cronodisrupção com o eixo microbiota-intestino-cérebro.

Na parte A da figura temos uma situação de eubiose, temos uma a microbiota intestinal saudável, que apresenta oscilações circadianas mediadas pelo eixo intestino-cérebro. Na parte B da figura, em condições de cronodisrupção, a relação bidirecional é alterada por fatores externos como maus hábitos alimentares ou consumo de drogas, além de toxinas e microorganismos patogênicos, modificando a permeabilidade intestinal, exacerbando a disbiose, aumentando inflamação e gerando vários problemas em decorrência da relação microbiota-intestino-cérebro.

Meteu o pé na jaca nas últimas semanas?

12 - pe na jaca

Você comeu ou bebeu de mais esse final de ano e início de janeiro? E agora deseja uma dieta milagrosa?? Infelizmente (ou felizmente) isso não existe.

Cada indivíduo é único e por isso que nenhuma estratégia nutricional será ótima ou ruim para todos os indivíduos. Dessa forma, procure um Nutricionista para avaliar qual a melhor estratégia para você.

Comece o ano de 2024 pensando em você e na sua saúde! E por aqui, vou seguir dando dicas e trazendo conteúdo atualizado sobre nutrição!

Me acompanhe.

Alimentação e câncer de mama

alimentação e câncer de mama

Manter uma nutrição saudável é um dos balizadores tanto para a prevenção quanto para o tratamento do câncer.

Pesquisa sobre o câncer de mama, conduzida como parte do Programa Global de Atualização do Câncer do Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer Internacional traz dados que confirmam essa importância.

Os pesquisadores analisaram 108 estudos de todo o mundo, abrangendo mais de 151 mil mulheres com câncer de mama. A revisão mostrou algumas evidências de que comer mais fibra alimentar de grãos integrais, leguminosas, vegetais e frutas poderia melhorar a sobrevivência, bem como algumas evidências de que comer soja poderia reduzir o risco de morte e o risco de recorrência do câncer de mama.

Outras pesquisas sobre câncer de mama e dieta de que pessoas com padrões alimentares saudáveis apontam para um risco reduzido de morte por câncer de mama.

Além disso, manter uma alimentação saudável auxilia na manutenção do peso, que é outro ponto importante quando de fala em câncer de mama.

E lembre-se, o profissional mais adequado para te orientar sobre alimentação é o Nutricionista!
Fonte: https://www.aicr.org/resources/blog/new-breast-cancer-research-shows-importance-of-diet-and-exercise/

Boa alimentação pode reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia

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Ter uma alimentação saudável é essencial em todas as faixas etárias.

E um dos padrões de dieta mais estudados é a “dieta do mediterrâneo” – que é uma dieta baseada em frutas, verduras, grãos integrais e pode em alimentos industrializados e ultraprocessados.

Hoje compartilho uma revisão publicada em julho desse ano que coloca a importância de melhorar a alimentação para reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia em idosos.
(Referência: Andreo-López, M.C.; et al. Nutrients. 15(14):3224, 2023. doi: 10.3390/nu15143224.)

Você sabia que consumir alimentos anti-inflamatórios pode reduzir sintomas depressivos?

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Ter um padrão alimentar saudável é muito importante para a saúde mental. Mas hoje, os estudos vão além.

Além de se alimentar bem, é importante variar os alimentos saudáveis que você consume.

Um estudo realizado com mais de 12 mil pessoas evidenciou que ter uma maior diversidade de alimentos anti-inflamatórios foi associado à menos risco de sintomas depressivos em idosos.

(Referência: Lv, X. et al. Nutrients., 14(23):5062, 2022).

E lembre-se que o profissional mais habilitado para falar de alimentação com você é o Nutricionista.

Consumo de alimentos com fibras e probióticos e sua relação com a depressão

fibras, probióticos e a depressão - Luana Manosso

A relação do intestino com o cérebro é cada vez mais estudada. Sabemos que um influência no funcionamento do outro. Mas, os mecanismos pelos quais isso ocorre são descobertos diariamente.

Já temos muitos estudos, e não tenho dúvida de que novas descobertas virão. Mas, o fato atual, é que melhorar o funcionamento intestinal pode ser um dos pontos a serem pensados quando falamos de pacientes com problemas mentais e emocionais.

Indo nessa linha de pensamento, um recente estudo publicado em março desse ano, analisando dados de mais de 16 mil pessoas, evidenciou que uma maior ingestão de alimentos com fibras e com probióticos foram associados a menos sintomas depressivos.

(Referência: Lai, C.C.W.; Boag, S. J Affect Disord., 324:136-142, Mar 2023. doi: 10.1016/j.jad.2022.12.095.)

É claro que nem só de fibra e probiótico vive o intestino, é bem importante modular todo o padrão alimentar. Nada faz milagre sozinho. Por isso, procure um Nutri para te ajudar.

Alimentação e declínio cognitivo

Alimentação e declínio cognitivo - Luana Manosso

O número de pessoas com declínio cognitivo vem crescendo nos últimos anos e, a estimativa é que nos próximo 30 anos, o número triplique, chegando a cerca de 130-150 milhões de pessoas. Embora o declínio cognitivo esteja associado a várias questões ambientais e genéticas, cada vez mais estudos investiga o papel da alimentação, em especial da dieta estilo mediterrânea.

Esse estilo de dieta tende a estar associado a diminuição no risco de desenvolver declínio cognitivo (em especial doença de Alzheimer), bem como de atrasar a progressão, (caso a doença já esteja instalada).

Se você quiser ler um artigo atualizado sobre o tema, segue uma dica de leitura: Maggi, S.;et al. Exp Gerontol., 173:112110, Mar 2023. doi: 10.1016/j.exger.2023.112110.

E quando pensamos em nutrição e envelhecimento cerebral, uma das frases que mais gosto e que faz muito sentido para mim é: “O quanto antes começar a mudar os hábitos melhor. Mas nunca é tarde demais”.

Se você precisa de apoio nutricional agende uma consulta.
Presencial ou online.

3 fatos sobre alimentação e sono em adolescentes

Luana Manosso - sono em adolescentes

É comum adolescentes terem problemas relacionados ao sono. Em um estudo recente, realizado com adolescentes da Espanha, foi observado que 57,7% dos adolescentes que participaram da pesquisa tinham problemas de sono.

Nesse mesmo estudo, foram feitas correlações da qualidade do sono com a alimentação desses adolescentes e:
1. Adolescentes com dieta estilo mediterrânea tinham melhor qualidade do sono e menos problemas relacionados ao sono.
2. O consumo de frutas, leguminosas, peixes, iogurtes e realizar café da manhã foram associados à melhora do sono.
3. O consumo de doces e assados/pastelaria foram associados à piora do sono.

(Referência: López-Gil, J.F.; et al. Nutrients., 15(3): 665, 2023. Doi: 10.3390/nu15030665)