Category: Alimentação

Carnaval com equilíbrio: aproveite a folia sem descuidar da saúde

Cópia de Luana Manosso (1080 × 1350 px) (Post para Instagram (Quadrado))

Carnaval chegou, e para curtir a folia com disposição e sem imprevistos, a alimentação faz toda a diferença!

Confere essas dicas que separei para vocês:

✅ Hidrate-se: O calor e a agitação aumentam a perda de líquidos. Leve uma garrafinha e aposte em água e água de coco. Evite excesso de bebidas açucaradas.

👉 Se for beber, alterne com água para evitar desidratação e ressaca no dia seguinte. E cuidado com o excesso!!

Priorize refeições com “comida de verdade”, evitando ultraprocessados e frituras e preferindo as proteínas magras (frango, ovo, peixe) e gorduras boas (azeite de oliva, abacate, oleaginosas, sementes).

Não esqueça de consumir salada e frutas ao longo do dia.

Divirta-se com equilíbrio! Aproveite o Carnaval sem abrir mão do autocuidado. Seu corpo agradece!

Escolhas alimentares podem melhorar a função cerebral e atrasar o declínio cognitivo

Luana

Cada vez mais evidências científicas surgem apoiando o papel dos padrões alimentares na melhora da função cerebral e atraso do declínio cognitivo.

Os padrões alimentares que mais se destacam são padrões ricos em frutas, verduras, grãos integrais, gorduras boas (azeite de oliva, oleaginosas), peixes, e pobres em alimentos industrializados e ultraprocessados, com muito açúcar, gordura saturada e trans e carnes vermelhas.

Esses padrões vão ter propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras, auxiliando nas funções cerebrais.

É importante destacar que o único profissional habitado na prescrição de dieta é o Nutricionita!

Se você quer envelhecer com o cérebro com boa cognição, melhore seus hábitos e procure um Nutricionista para orientá-lo melhor.

Uma alimentação variada pode diminiur o declínio cognitivo

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Conforme envelhecemos, a cognição tende a piorar.

Porém, não queremos que a cognição decline muito rápido.
E para impedir isso, vários estudos demostram o papel protetor da alimentação saudável.

Hoje, compartilho um estudo publicado dia 23 de outubro, realizado com 871 pessoas acima de 45 anos.

O que os autores observaram foi que as pessoas que tinham uma maior diversidade alimentar, ou seja, diversificavam os alimentos consumidos (alimentos saudáveis), tinham um menor risco de ter um declínio cognitivo subjetivo.

Além disso, analisando diversos grupos alimentares, foi observado que as frutas foram as que ganharam maior destaque na proteção.

Ref: Chen, Y.; et al. Nutrients., 16:3603, 2024. Doi: 10.3390/nu16213603

Alimentação de qualidade e seu impacto na redução de doenças crônicas

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A expectativa de vida está aumentando cada vez mais.

Porém, se eu perguntar como você deseja envelhecer, tenho certeza que você me responderia que seria sem doença e com saúde.

E a qualidade da alimentação é um dos pontos importantes para alcançar esse objetivo.

Em um estudo publicado agora de 2024, com 2.784 adultos com pelo menos 65 anos evidenciou que aqueles que tinham uma melhor qualidade da dieta tinham menos risco de doenças crônicas.

(Referência: Vega-Cabello, V.; et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.,79(5):glad285, 2024. Doi:10.1093/gerona/glad285.)

E lembre-se, o Nutricionista é o profissional mais habilitado para te orientar sobre alimentação.

Avaliação de composição corporal com ultrassom

Luana Manosso (1080 × 1350 px)

Nosso aparelho de ultrassom para realização da avaliação da composição corporal, que une mais precisão e tecnologia às avaliações, acompanhamentos e resultados junto aos nossos pacientes.

O sistema permite fazer uma análise detalhada do paciente, totalmente conectado a um sistema de computador. O ultrassom emite um sinal sonoro que se propaga pelos tecidos, conseguindo separar o tecido subcutâneo (gordura), músculo e outros tecidos.

O Body metrix é o único ultrassom no mercado mundial desenvolvido exclusivamente para a avaliação da composição corporal.

Diferente da bioimpedância, esse sistema não requer um preparo antes do exame, pois ele não sofre interferência por hidratação, ingestão de cafeína e prática de atividade física.

Além do percentual de gordura, outros benefícios desse método é a visualização de assimetrias e desequilíbrios musculares, cálculo da espessura muscular, da água corporal total, da massa magra, da taxa de metabolismo basal e da gordura abdominal subcutânea.
Agende uma consulta para uma avaliação.

Cronodisrupção e eixo microbiota-intestino-cérebro

luana cronodisrupcao

Os ritmos circadianos são oscilações fisiológicas e comportamentais apresentadas pelos seres vivos em intervalos periódicos de aproximadamente 24 horas. Por outro lado, a cronodisrupção é definida como a interrupção dos ritmos circadianos por longos períodos.

Diversos estudos mostram a relação da cronodisrupção com vários problemas e doenças. Nessa revisão publicada final de fevereiro deste ano, os autores abordam a relação da cronodisrupção com o eixo microbiota-intestino-cérebro.

Na parte A da figura temos uma situação de eubiose, temos uma a microbiota intestinal saudável, que apresenta oscilações circadianas mediadas pelo eixo intestino-cérebro. Na parte B da figura, em condições de cronodisrupção, a relação bidirecional é alterada por fatores externos como maus hábitos alimentares ou consumo de drogas, além de toxinas e microorganismos patogênicos, modificando a permeabilidade intestinal, exacerbando a disbiose, aumentando inflamação e gerando vários problemas em decorrência da relação microbiota-intestino-cérebro.

 

Meteu o pé na jaca nas últimas semanas?

12 - pe na jaca

Você comeu ou bebeu de mais esse final de ano e início de janeiro? E agora deseja uma dieta milagrosa?? Infelizmente (ou felizmente) isso não existe.

Cada indivíduo é único e por isso que nenhuma estratégia nutricional será ótima ou ruim para todos os indivíduos. Dessa forma, procure um Nutricionista para avaliar qual a melhor estratégia para você.

Comece o ano de 2024 pensando em você e na sua saúde! E por aqui, vou seguir dando dicas e trazendo conteúdo atualizado sobre nutrição!

Me acompanhe.

Alimentação e câncer de mama

alimentação e câncer de mama

Manter uma nutrição saudável é um dos balizadores tanto para a prevenção quanto para o tratamento do câncer.

Pesquisa sobre o câncer de mama, conduzida como parte do Programa Global de Atualização do Câncer do Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer Internacional traz dados que confirmam essa importância.

Os pesquisadores analisaram 108 estudos de todo o mundo, abrangendo mais de 151 mil mulheres com câncer de mama. A revisão mostrou algumas evidências de que comer mais fibra alimentar de grãos integrais, leguminosas, vegetais e frutas poderia melhorar a sobrevivência, bem como algumas evidências de que comer soja poderia reduzir o risco de morte e o risco de recorrência do câncer de mama.

Outras pesquisas sobre câncer de mama e dieta de que pessoas com padrões alimentares saudáveis apontam para um risco reduzido de morte por câncer de mama.

Além disso, manter uma alimentação saudável auxilia na manutenção do peso, que é outro ponto importante quando de fala em câncer de mama.

E lembre-se, o profissional mais adequado para te orientar sobre alimentação é o Nutricionista!
Fonte: https://www.aicr.org/resources/blog/new-breast-cancer-research-shows-importance-of-diet-and-exercise/

Boa alimentação pode reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia

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Ter uma alimentação saudável é essencial em todas as faixas etárias.

E um dos padrões de dieta mais estudados é a “dieta do mediterrâneo” – que é uma dieta baseada em frutas, verduras, grãos integrais e pode em alimentos industrializados e ultraprocessados.

Hoje compartilho uma revisão publicada em julho desse ano que coloca a importância de melhorar a alimentação para reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia em idosos.
(Referência: Andreo-López, M.C.; et al. Nutrients. 15(14):3224, 2023. doi: 10.3390/nu15143224.)

Você sabia que consumir alimentos anti-inflamatórios pode reduzir sintomas depressivos?

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Ter um padrão alimentar saudável é muito importante para a saúde mental. Mas hoje, os estudos vão além.

Além de se alimentar bem, é importante variar os alimentos saudáveis que você consume.

Um estudo realizado com mais de 12 mil pessoas evidenciou que ter uma maior diversidade de alimentos anti-inflamatórios foi associado à menos risco de sintomas depressivos em idosos.

(Referência: Lv, X. et al. Nutrients., 14(23):5062, 2022).

E lembre-se que o profissional mais habilitado para falar de alimentação com você é o Nutricionista.