Category: Depressão

Setembro amarelo e a nutrição

a nutrição também pode ajudar

Estamos no setembro amarelo – campanha de prevenção ao suicídio. E hoje, 10 de setembro, é o dia mundial de prevenção ao suicídio.

Uma das causas que levam ao suicídio é a depressão. Estudos demonstram que dentre as alterações bioquímicas que o paciente pode ter, existe um possível aumento na via das quinureninas e de glutamato.

O tratamento da depressão envolve uma equipe multidisciplinar. E o Nutricionista pode ser um desses aliados para auxiliar no tratamento. E um dos papeis da nutrição é auxiliar na modulação dessas vias que acabei de comentar.

Fique de olho por aqui que no próximo post eu comentarei um pouco mais sobre isso.

Baixa ingestão de fibras acima de 40 anos pode afetar saúde mental

Luana Manosso (3)

A alimentação pode impactar na saúde mental por diversas maneiras.

De forma interessante, alguns estudos têm investigado os efeitos de algumas estratégias de acordo com o sexo.
Em alguns casos, homens e mulheres parecem responder de forma diferente.

Hoje compartilho um estudo que avaliou o impacto de fibras na saúde mental.
Em homens, a baixa ingestão pirou estresse. ♀️ Já em mulheres, a baixa ingestão de fibras foi mais associada a depressão.

Ref: Cho, S.; Park, M. Nutrients., 16(16):2583, 2024. Doi: 10.3390/nu16162583

Alimentação e sintomas depressivos em mulheres com SOP

Luana Manosso (4)

A síndrome do ovário policístico (SOP) é a endocrinopatia mais comum na mulher em idade reprodutiva.

Além de maior risco de infertilidade e de vários problemas metabólicos, mulheres com SOP também possuem mais risco de piora de saúde mental.

Hoje eu compartilho um estudo realizado com 116 mulheres com SOP no qual eles avaliaram a relação entre alimentação e obesidade com o risco dessas mulheres terem SOP.

Ou seja, além da nutrição ser importante para questões metabólicas de mulheres com SOP, também podemos ajudar a melhorar saúde mental dessas mulheres.

Referência: Łagowska, K.; et al. Nutrients., 16(06):763, 2024. Doi: 10.3390/nu16060763

Selênio e depressão pós-parto

Luana Manosso (4)

Vários nutrientes podem auxiliar na prevenção e/ou melhora de sintomas depressivos.

Mas você sabia que alguns deles são específicos para alguns tipos de depressão??

O selênio (mineral encontrado em especial na castanha do Brasil) tem demonstrado correlação com depressão pós-parto, mas não parece influenciar na depressão fora desse período.

Se quiser ler mais sobre o assunto, seguem duas referências:

– Karkoska, N.; et al. Nutrients., 16(12):1926, 2024. Doi: 10.3390/nu16121926
– Sajjadi, S.S.; et al. Sci Rep., 12(1):1045, 2022. Doi: 10.1038/s41598-022-05078-1

Vitamina D e seus impactos em marcadores de reserva ovariana e depressão

20 - vitamina d reserva ovariana e depressao

Oscilações hormonais nas mulheres ou problemas de fertilidade podem estar associados a oscilações emocionais, incluindo depressão. Pensando nisso, vários pesquisadores estão investigando essas associações.

Hoje compartilho com vocês uma revisão agora de 2024 que sugere a relação entre baixos níveis de vitamina D com marcadores de piora de reserva ovariana e com sintomas depressivos.

O autor coloca que embora sejam necessários mais estudos, existe uma sugestão de que baixos níveis de vitamina D possam ser um dos motivos para explicar mais sintomas depressivos em mulheres com alterações reprodutivas.

Na dúvida, é sempre bom manter valores sanguíneos de vitamina D ajustados no sangue.

(Referência: Jeon, G-H. Nutrients., 16(01):96, 2024. Doi: 10.3390/nu16010096)

Adoçantes artificiais e sintomas depressivos

adoçantes artificiais e sintomas depressivos

Estudo publicado mês passado, com mais de 31 mil mulheres, evidenciou que pessoas que consumiam mais ultraprocessados (>8,8 porções ao dia) tinham mais sintomas depressivos do que as mulheres que consumiam menos ultraprocessados.

Além disso, o estudo também avaliou vários tipos de ultraprocessados e viu que o que mais foi associado aos sintomas depressivos foram os alimentos ou bebidas com adoçantes artificiais.

Referência: Samuthpongtorn, C. et al. JAMA Netw Open., 6(9):e2334770, 2023. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.34770.

Café da manhã pode ajudar na melhora do sono e sintomas depressivos

cafe da manha

Estudo clínico publicado agora em 2023, realizado com jovens universitários, evidenciou que realizar café da manhã foi associado à melhora de sono e com menos sintomas depressivos.

(Referência: Xian, X.; et al. Nutrients., 15(12), 2678, 2023).

Embora mais estudos sejam necessários, realizar um bom café da manhã tende a ser interessante na maior parte das pessoas.

Você sabia que consumir alimentos anti-inflamatórios pode reduzir sintomas depressivos?

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Ter um padrão alimentar saudável é muito importante para a saúde mental. Mas hoje, os estudos vão além.

Além de se alimentar bem, é importante variar os alimentos saudáveis que você consume.

Um estudo realizado com mais de 12 mil pessoas evidenciou que ter uma maior diversidade de alimentos anti-inflamatórios foi associado à menos risco de sintomas depressivos em idosos.

(Referência: Lv, X. et al. Nutrients., 14(23):5062, 2022).

E lembre-se que o profissional mais habilitado para falar de alimentação com você é o Nutricionista.

Consumo de alimentos com fibras e probióticos e sua relação com a depressão

fibras, probióticos e a depressão - Luana Manosso

A relação do intestino com o cérebro é cada vez mais estudada. Sabemos que um influência no funcionamento do outro. Mas, os mecanismos pelos quais isso ocorre são descobertos diariamente.

Já temos muitos estudos, e não tenho dúvida de que novas descobertas virão. Mas, o fato atual, é que melhorar o funcionamento intestinal pode ser um dos pontos a serem pensados quando falamos de pacientes com problemas mentais e emocionais.

Indo nessa linha de pensamento, um recente estudo publicado em março desse ano, analisando dados de mais de 16 mil pessoas, evidenciou que uma maior ingestão de alimentos com fibras e com probióticos foram associados a menos sintomas depressivos.

(Referência: Lai, C.C.W.; Boag, S. J Affect Disord., 324:136-142, Mar 2023. doi: 10.1016/j.jad.2022.12.095.)

É claro que nem só de fibra e probiótico vive o intestino, é bem importante modular todo o padrão alimentar. Nada faz milagre sozinho. Por isso, procure um Nutri para te ajudar.

Consumo de alimentos ultraprocessados e a depressão

ultraprocessados

O alto consumo de alimentos ultraprocessados está associado à vários problemas de saúde.

Se você me acompanha por aqui, já viu post do último ano falando sobre o consumo de ultraprocessados no diabetes, hipertensão arterial e na saúde mental de adolescentes.

Hoje, trago de referência para vocês um estudo de coorte publicado em janeiro de 2023 com adultos jovens, que evidenciou que o aumento no consumo de ultraprocessados foi associado à mais sintomas depressivos.

(Referência: Godos, J.; et al. Nutrients., 15(3): 504, 2023. Doi: 10.3390/nu15030504)

Mais um motivo, dentre vários outros, para evitar o consumo desse tipo de alimento.