Category: Diet

Dieta anti-inflamatória x inflamatória e cognição na menopausa

👉🏻Após a entrada na menopausa, vários sinais e sintomas podem surgir ou piorar na mulher. Uma coisa bem comum é a piora na cognição. 🧠👎🏻

👉🏻E várias são as questões nutricionais que podem impactar nessa cognição. Mas hoje, quero compartilhar com vocês um artigo que avaliou o efeito do grau de inflamação na dieta na cognição de mais de 200 mulheres na pós menopausa.

👉🏻Após avaliar as mulheres que tinham uma dieta inflamatória e as que tinham dieta anti-inflamatória, foi evidenciado que as mulheres que tinham uma dieta mais inflamatória tinham mais declínio cognitivo. Por outro lado, as mulheres que tinham uma dieta mais anti-inflamatória, tinham melhor cognição.

👉🏻Ou seja, antes de pensar em algum alimento específico ou alguma suplementação para ajudar na cognição, o primeiro passo é sempre melhorar o padrão alimentar. ❤️

📚Referência do estudo: Skoczek-Rubińska, A.; et al. Nutrients., 13(7):2323, 2021. doi: 10.3390/nu13072323.

Café, adoçantes e depressão

Já falamos aqui no Nutrir com Ciência que a ingestão adequada de café pode diminuir o risco de depressão. Porém, esse estudo publicado em 2017 mostrou que beber excesso de café também pode aumentar o risco desse transtorno de humor. Após análises, as pessoas que consumiam 4 ou mais xícaras de café ao dia tinham 38% mais risco de depressão do que aqueles que não consumiam. Além disso, os autores também avaliaram o uso de bebidas com adoçantes (no café, chá, ou bebidas diet de forma geral como refrigerante diet). Mulheres que bebiam mais de 1 vez/dia alguma bebida diet tinham um risco 66% maior de depressão. Além disso, mulheres que colocam adoçante do café ou chá tinham um risco 32% maior de depressão quando comparado com aquelas mulheres que tomavam essas bebidas sem adoçar. Na dúvida, procure um Nutricionista para orientá-lo melhor!

Bebida dietética e emagrecimento

Muitas pessoas optam por bebidas dietéticas (sem açúcar) porque acham que elas não iram engordar, correto?? Não!!!! Errado!!! Nesse estudo publicado em 2017, mulheres com sobrepeso ou obesidade foram submetidas a um programa de perda de peso por 24 semanas. Porém, metade das mulheres receberam bebidas dietéticas (cinco vezes por semanas, após o almoço) e a outra metade recebeu água. O resto da dieta e a atividade física foram iguais para todas as mulheres. Adivinhem o que os autores demonstraram?? Que as mulheres que ingeriram ÁGUA ao invés de bebida dietética, perderam mais peso, diminuíram mais o IMC (índice de massa corporal), a glicemia em jejum, a insulina em jejum, o HOMA-IR (uma forma de avaliar a resistência à insulina) e a glicemia pós-prandial (2 horas após a refeição). Ou seja, as bebidas dietéticas, mesmo não contendo açúcar, dificulta o emagrecimento, além de piorar várias questões metabólicas envolvidas no diabetes! Água é sempre a melhor opção!! Na dúvida, procure um nutricionista para orientá-lo melhor.