Envelhecimento – Luana Manosso

Polifenóis e hallmarks do envelhecimento

Luana Manosso (1)

O envelhecimento é um processo biológico natural influenciado por múltiplos fatores e contribui significativamente para diversas doenças crônicas.

Hoje se fala em 12 hallmarks do envelhecimento:

instabilidade genômica,
desgaste do telômero,
epigenéticas,
perda de proteostase,
macroautofagia desabilitada,
detecção desregulada de nutrientes,
disfunção mitocondrial,
senescência celular,
exaustão de células-tronco,
comunicação intercelular alterada,
inflamação crônica e disbiose.

Por outro lado, polifenóis estão cada vez mais sendo estudados para impedir algumas dessas alterações, incluindo resveratrol, quercetina, fisetina, EGCG, rutina, entre outros. E quanto mais frutas, verduras, especiarias na dieta, maior a ingestão de polifenóis!!

Segue uma referência de um artigo recém publicado dando mais detalhes dos polifenóis do processo de envelhecimento: Liu, Y.; et al. Nutrients., 16(19):3305, 2024.

Curcumina X Envelhecimento

Luana Manosso (1)

As doenças relacionadas ao envelhecimento apresentam desafios significativos devido à sua complexa interação de fatores fisiológicos e metabólicos, incluindo inflamação, estresse oxidativo e disfunção mitocondrial.

A curcumina, um composto natural presente no açafrão da terra (Curcuma longa) possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e tem surgindo como um candidato promissor para mitigar esses processos relacionados à idade.

Hoje compartilho com vocês essa recente revisão publicada dia 15 de agosto que aborda sobre esses possíveis efeitos benéficos da curcumina.

Se você deseja ler mais, segue a referência: Nunes, Y.C.; et al. Nutrients., 16(16):2721, 2024. Doi: 10.3390/nu16162721

Magnésio e o seu papel no envelhecimento

magnesio envelhecimento

Durante o processo de envelhecimento o corpo precisa de inúmeros micronutrientes, um desses micronutrientes é o magnésio.

Hoje, compartilho com vocês, uma revisão publicada em dezembro de 2023 que aborda os vários papéis no magnésio durante o envelhecimento.

De modo interessante, os colocam a importância em 5 domínios principais:

1. Cognitivo (importante para memória e aprendizado)
2. Psicológicos (importante para sono e saúde mental como um todo)
3. Sensório (importante para visão e audição)
4. Locomotor (importante para saúde de osso, músculo e articulação)
5. Vitalidade (importante para metabolismo energético, resposta imune, saúde respiratória, metabolismo da glicose, saúde cardiovascular e saúde metabólica).

Se você quiser ler mais, segue a referência: Souza, A.C.R.; et al. Nutrients., 15:5127, 2023. Doi: 10.3390/nu15245127

Diversidade alimentar e envelhecimento

A população está envelhecendo. Mas a grande questão é como você vai envelhecer? Você gostaria de envelhecer de forma saudável ou deitado em uma cama e doente? Garanto que sua resposta foi a primeira opção. E para envelhecer de forma saudável, é muito importante a alimentação. Além de ter boas escolhas alimentares, variar a alimentação também parece ser importante. E foi justamente isso que esse artigo de 2021 avaliou. Se a diversidade alimentar influenciar no envelhecimento saudável. Após avaliar mais de 3 mil indivíduos, foi observado que as pessoas que tinham maior variedade alimentar, tinham um envelhecimento mais saudável do que as pessoas que não variavam a alimentação. Por isso, além de consumir alimentos saudáveis, é importante variar esses alimentos. E nunca esqueça que o profissional mais habilitado para orientá-lo sobre alimentação é o Nutricionista!

Ultraprocessados e rins

Um declínio da função renal é comum em pessoas idosas. Porém, de acordo com os hábitos alimentares, isso pode mudar, para melhor ou para pior. Nesse estudo de coorte prospectivo, publicado em 2021, foi avaliado o efeito do consumo de alimentos ultraprocessados e o risco de declínio da função renal em idosos. Após análises, foi observado que o aumento do consumo de ultraprocessados foi associado a um aumento de mais de 50% no risco de declínio de função renal. Ou seja, mais um motivo para diminuir a ingestão desses alimentos e mudar hábitos alimentares. E nunca esqueça que o profissional mais habilitado para orientá-lo sobre alimentação é o Nutricionista!

Microbiota e longevidade

O envelhecimento é determinado por uma interação complexa entre fatores ambientais e genéticos. Cada vez mais evidências sugerem que o microbioma intestinal está no centro de muitas mudanças associadas à idade, incluindo desregulação do sistema imunológico e suscetibilidade à doenças. E foi isso que essa revisão de 2020 abordou: a relação entre microbioma, envelhecimento e longevidade. Depois de avaliar 27 estudos, os autores colocam que o envelhecimento pode estar associado à alteração na microbiota intestinal e sugerem que a longevidade pode estar caracterizada por um aumento na flexibilidade e estabilidade da microbiota intestinal. Além disso, os autores também colocam que a microbiota intestinal pode, por vários mecanismos, interagir com vias metabólicas, influenciando em processos relacionados ao envelhecimento. Por fim, lembre-se que a alimentação é um dos fatores que pode modular a microbiota. Procure um Nutricionista para orientá-lo melhor!

Pele e alimentação

O envelhecimento da pele é um processo biológico complexo, que sofre influência de fatores internos e externos. Enquanto alguns hábitos alimentares contribuem para melhorar a saúde da pele, outros podem estimular o envelhecimento. E é sobre isso que essa revisão aborda. Os autores colocam que para melhorar a pele, é importante ajustar a quantidade de água ingerida, bem como a quantidade de proteínas. Dos micronutrientes, os autores citam, em especial, zinco, cobre, ferro, selênio, vitaminas A, B, C, D e E. Além disso, o artigo aborda a importância de consumir alimentos risco em polifenóis, ômega-3 e tomar cuidado com o excesso de gordura, açúcar, álcool e cigarro. E lembre-se, o profissional mais habilitado para orientá-lo sobre alimentação é o Nutricionista!

Q10 e rugas

Mês passado, falei sobre a importância de alguns antioxidantes para melhorar a pele e diminuir o envelhecimento. Hoje, trago para vocês esse estudo realizado com mulheres de 40 a 65 anos de idade, no qual foi administrado placebo ou um suplemento contendo coenzima Q10 (50 mg), colágeno hidrolisado (4 g), vitamina C (80 mg), vitamina A (920 mcg) e biotina (150 mcg) por 12 semanas. Depois desse período, foram feitas análises que demonstraram que o suplemento diminui as rugas, aumentou a quantidade de colágeno na derme e melhorou a maciez da pele. Entretanto não foram observadas melhoras significativas na hidratação e nem na viscoelasticidade da pele. Mas lembre-se, individualidade é MUITO importante. Apenas um profissional competente e atualizado vai avaliar qual a melhor estratégia a ser utilizada no seu caso!

Dieta do mediterrâneo em idoso

A população está envelhecendo. Porém, você quer envelhecer de forma saudável, sem a presença de doenças crônicas graves ou de importante declínio nas funções cognitivas ou físicas ou na saúde mental?? Pois bem, saiba que o estilo de alimentação durante a vida pode fazer com que você atinja esse objetivo quando ficar mais velho. Os autores dessa revisão agora de 2020 discutem que a alta adesão a uma dieta estilo mediterrânea está associada a menor incidência de doenças crônicas e menor comprometimento físico na velhice. Por isso, procure um Nutricionista, que é o profissional mais habilitado para orientá-lo sobre alimentação.

Goji berry

As goji berries são frutas originárias da Ásia, mas que se hoje encontramos em vários países, inclusive no Brasil. Essa fruta possui polissacarídeos, fibras, carotenoides (em especial a zeaxantina) e vários compostos fenólicos, como ácido cafeico, ácido clorogênico, quercetina, kaempferol, rutina, entre outros. Nessa revisão publicada em 2019, os autores expõem as principais propriedades farmacológicas das goji berries. Dentre as principais, é mencionado suas propriedades antioxidantes, efeito protetor na visão, diminuição de lipídeos séricos, efeitos hipoglicemiante, neuroprotetor e cardioprotetor, além de estar sendo estudado seu efeito anticâncer e antienvelhecimento. Dos efeitos adversos, alguns pacientes podem apresentar reações alérgicas e pode interagir com o medicamento warfarina. Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!