Estudo clínico publicado agora em 2023, realizado com jovens universitários, evidenciou que realizar café da manhã foi associado à melhora de sono e com menos sintomas depressivos.
(Referência: Xian, X.; et al. Nutrients., 15(12), 2678, 2023).
Embora mais estudos sejam necessários, realizar um bom café da manhã tende a ser interessante na maior parte das pessoas.
Quando falamos em triptofano, logo nos vem em mente melhora de humor e de ansiedade.
Isso porque o triptofano é o precursor da serotonina. Porém, os benefício do triptofano para o cérebro Vão além.
Já temos meta-análise que evidencia que suplementar triptofano, em especial acima de 1 g/dia, pode ajudar a diminuir o tempo de vigília após pegar no sono.
Ou seja, diminui o tempo que a pessoa fica acordada durante a madrugada.
(Referência: Sutanto, C.N.; et al. Nutr Rev., 80(2):306-326, 2022.)
Mas lembre-se, nunca use suplemento sem acompanhamento de um profissional de saúde que entenda o que está fazendo.
A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde que pode trazer benefícios para a saúde mental e para o sono.
Esse aminoácido consegue agir no cérebro diminuindo a neurotransmissão glutamatérgica e isso possibilita o controle de consequências associadas ao estresse.
E um dos benefícios clínicos dessa L-teanina é melhorar a qualidade do sono, em especial em pessoas que não dormem bem por estar estressada.
Mas ela também pode auxiliar em sintomas de ansiedade, depressão e na melhora da cognição.
Mas lembre-se que você não deve sair por ai suplementando sem ter uma avaliação de um profissional.
A perda de sono no início da noite (até 3h da manhã) foi associada a mais fome e maiores níveis de grelina (hormônio que aumenta a fome) na manhã seguinte. Ter uma boa noite de sono é essencial para o organismo.
Nos adultos, o ideal é dormir cerca de 7-8h por noite. Por outro lado, não dormir bem pode trazer alguns problemas.
Um estudo publicado agora de abril desse ano evidenciou que homens que ficam 4h sem dormir no início da noite (entre 22:30 e 02:30) possuem mais fome e apetite na manhã seguinte, além de terem aumento do hormônio grelina (hormônio que aumenta a fome).
(Referência: Meyhöfer, S.; et al. Nutrients., 15:2035, 2023. Doi: 10.3390/nu15092035)
Você está dormindo bem???
Sabia que temos estratégias nutricionais para melhorar o sono? Me acompanhe para mais dicas.
Vários chás podem auxiliar na melhora do sono. Esses 4 são os que eu mais utilizo no meu consultório:
Camomila, maracujá e melissa nós fazemos processo de infusão: esquentamos a água e, em ponto pré-fervura, desligamos o fogo, adicionamos a planta e abafamos por 5 a 10 minutos. Mulungu fazemos processo de decocção: fervemos a planta com a água por cerca de 10 minutos.
Alguns pontos importantes:
Utilizar a parte correta das plantas: Ex: o fitoquímico que acalma no maracujá esta nas folhas. Desta forma, não adianta fazer um suco com o fruto do maracujá. E sim, precisamos fazer uma infusão com as folhas do maracujá.
Quantidade: se você for adulto, você pode utilizar cerca de 1 colher de sopa de alguma dessas plantas ou da mistura delas.
Não use de forma crônica, sem procurar um profissional de saúde.
