No último post falei sobre o óleo de prímula melhorando a mastalgia cíclica (que acontece na TPM). Outro suplemento que ajuda bastante na melhora desse sintoma é a vitamina E.
Na última meta-análise publicada sobre o assunto, foi evidenciado que a vitamina E consegue reduzir a intensidade da dor nos seios.
Para exercer esse efeito, são necessários de 100-400 UI/dia de vitamina E (usados durante o mês inteiro).
A fibromialgia afeta 2% da população geral, com predominância em mulheres. 🤦🏻♀️
Ela é caracterizada por dor crônica generalizada e os pacientes relatam
sintomas, incluindo fadiga, dores musculares, distúrbios do sono, ansiedade, depressão, disfunção cognitiva e estresse. 🤒😷
✅O tratamento médico ainda possui várias limitações. Por isso, estratégias não farmacológicas estão sendo estudadas para auxiliar na melhora dos sintomas. Uma dessas estratégias é o magnésio.
📚Em um estudo recente, foi suplementado 100 mg de magnésio (ou placebo) por dia, por 28 dias. Após 28 dias, quem recebeu magnésio diminui sintomas de estresse e diminui a dor.
👉🏻OBS: não faça suplementação por conta própria. Consulte sempre um profissional adequado para avaliar seu caso.
📚Referência: Macian, N.; et al. Nutrients, 14:2088, 2022. Doi. 10.3390/nu14102088.
A mastalgia cíclica é uma dor mamária bilateral e difusa que ocorre no período pré-menstrual. O Vitex agnus castus é um fitoterápico que tem sido estudado para melhorar vários sintomas de TPM. Nessa meta análise publicada em 2019 avaliou a efetividade do Vitex agnus castus em melhorar os sintomas de mastalgia. De forma interessante, foi demonstrado que o Vitex agnus castus é seguro e eficaz para auxiliar no alívio da mastalgia cíclica. Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!
Mulheres são seres complicados, não é mesmo? Quando somos jovens, é comum termos sintomas de TPM, como irritação, cólica, dores nos seios, etc. Quando envelhecemos, temos sintomas de menopausa, como fogachos, piora do humor, sono, libido, etc. Tudo isso por conta de oscilações hormonais. Porém, algumas estratégias nutricionais podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas. Uma dessas estratégias é o óleo de prímula. Esse óleo é extraído da semente Oenothera biennis e contém dois tipos de ácidos graxos ômega-6: ácido linoleico (60-80%) e ácida gama-linolênico – GLA (8-14%). Diversos estudos clínicos mostram os benefícios do óleo de prímula para as mulheres. A maioria dos estudos usam doses variando de 1-6 g/dia, por 1 até 6 meses de uso. Dentre os vários benefícios que o óleo de prímula parece exercer, os que mais se destacam são a melhora de sintomas de TPM e de menopausa, em especial diminuição das dores nos seios (mastalgia) e dos calorões da menopausa (fogachos). Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista! Ele vai saber te orientar.
