Óleo de prímula

Óleo de prímula e a TPM

Luana Manosso (19)

Já gravei vários vídeos sobre a importância da alimentação nos sintomas de TPM. Mas alguns suplementos também podem ajudar.

E hoje, trago para vocês o óleo de prímula, que pode ser interessante para melhorar vários sintomas, em especial a mastalgia (dores nos seios) pré-menstrual. O óleo de prímula possui cerca de 10% de GLA (ácido gama-linolênico) e tem seus efeitos químicos em especial pelo aumento da prostaglandina E1.

Doses usuais de 2-6 g/dia que podem ser usadas o mês inteiro ou por 10-12 dias no mês (começando 10 dias antes da menstruação e mantendo até o segundo dia após a menstruação).

OBS: o óleo de prímula pode ser substituído por óleo de borragem (que tem 20% de GLA) ou por produtos que contenha mistura desses dois óleos.

Mulheres são seres complicados, não é mesmo? Quando somos jovens, é comum termos sintomas de TPM, como irritação, cólica, dores nos seios, etc. Quando envelhecemos, temos sintomas de menopausa, como fogachos, piora do humor, sono, libido, etc. Tudo isso por conta de oscilações hormonais. Porém, algumas estratégias nutricionais podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas. Uma dessas estratégias é o óleo de prímula. Esse óleo é extraído da semente Oenothera biennis e contém dois tipos de ácidos graxos ômega-6: ácido linoleico (60-80%) e ácida gama-linolênico – GLA (8-14%). Diversos estudos clínicos mostram os benefícios do óleo de prímula para as mulheres. A maioria dos estudos usam doses variando de 1-6 g/dia, por 1 até 6 meses de uso. Dentre os vários benefícios que o óleo de prímula parece exercer, os que mais se destacam são a melhora de sintomas de TPM e de menopausa, em especial diminuição das dores nos seios (mastalgia) e dos calorões da menopausa (fogachos). Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista! Ele vai saber te orientar.

Óleo de prímula e fogachos

Os fogachos, conhecidos como “calorões” é um dos sintomas que mais incomoda as mulheres na menopausa. Mas você sabia que temos várias estratégias nutricionais para melhorar esse sintoma? Nessa publicação desse ano, os autores avaliaram a efetividade do óleo de prímula! Para isso, foi dado 500 mg de óleo de prímula, duas vezes ao dia, por 8 semanas. Após esse período, observou-se uma redução dos fogachos tanto durante o dia quanto durante a noite! Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!