Category: Sarcopenia

Consumo de frutas reduz o risco de Sarcopenia

Luana Manosso (1)

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda gradual de massa muscular e força nos músculos esqueléticos. O risco de sarcopenia aumenta com a idade e isso pode estar relacionada com maior comprometimento da saúde e risco de morbidades e mortalidade.

Diversas estratégias nutricionais são importantes para prevenir ou tratar a sarcopenia. Hoje, compartilho uma meta-análise publicada dia 30 de maio que avaliou dados de 25 estudos envolvendo 6.436 casos de sarcopenia e 33.801 controles.

Após análises foi observado que pessoas que consumiam mais frutas e verduras tinham menos risco de sarcopenia.

Referência: Hong, S-H.; Bae, Y-J. Nutrients., 16(11):1708. Doi: 10.3390/nu16111707.

Boa alimentação pode reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia

Luana Manosso (1080 × 1350 px) (17)

Ter uma alimentação saudável é essencial em todas as faixas etárias.

E um dos padrões de dieta mais estudados é a “dieta do mediterrâneo” – que é uma dieta baseada em frutas, verduras, grãos integrais e pode em alimentos industrializados e ultraprocessados.

Hoje compartilho uma revisão publicada em julho desse ano que coloca a importância de melhorar a alimentação para reduzir o risco de osteoporose e sarcopenia em idosos.
(Referência: Andreo-López, M.C.; et al. Nutrients. 15(14):3224, 2023. doi: 10.3390/nu15143224.)

Azeite de oliva e sarcopenia

👉🏻A sarcopenia, definida como o declínio associado à idade na massa e função do músculo esquelético, representa um fator de risco bem estabelecido para a maioria das condições e eventos relacionados à saúde, incluindo fragilidade, fraturas e morte.

👉🏻Dessa forma, pensar em prevenção de sarcopenia é bem importante no idoso. E nesse ponto, várias questões nutricionais são importantes, com destaque para a ingestão proteica. Porém, os cuidados nutricionais devem ir além disso.

👉🏻Em uma revisão publicada em setembro desse ano, os autores abordam a importância da ingestão de azeite de oliva extravirgem na prevenção de sarcopenia.

👉🏻O azeite de oliva extravirgem possui ácidos graxos monoinsaturados (os que devem ser consumidos em maior quantidade), além de vários fitoquímicos como oleuropein e hidroxitirosol. Esses compostos possuem capacidade antioxidante e anti-inflamatória, que poderia auxiliar na prevenção da sarcopenia.

👉🏻Além disso, o azeite de oliva pode ajudar a modular o IGF-1 e a PGC1α e melhorar o funcionamento de células satélites. Esses três pontos, aliados a ação anti-inflamatória e antioxidante, podem ajudar na prevenção ou a diminuir a progressão da sarcopenia em idosos.

📚Referência: Saluccim S.; et al. Nutrients., 14, 3567, 2022. Doi: 10.3390/nu14173567 💚

Ômega-3 e massa muscular

O declínio músculo-esquelético é comum em alguns idosos. O risco de sarcopenia (perda de massa e função muscular) durante o envelhecimento pode aumentar o risco de quedas, fraturas e até hospitalização e morte. Por outro lado, alguns ácidos graxos parecem ter função importante para o músculo. Um dos nutrientes que está sendo estudado é o ômega-3. Nessa meta-análise publicada agora em 2020, os autores avaliaram o efeito o ômega-3 no ganho de massa muscular em idosos. Após avaliar 10 estudos, as análises estatísticas demonstraram que doses acima de 2 g/dia de ômega 3, em especial se for usada por mais de 6 meses, pode ajudar no ganho de massa muscular de idosos, além de melhorar a velocidade da caminhada. Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!

 

Frutas e sarcopenia

A sarcopenia, caracterizada por uma progressiva perda de massa muscular, é uma situação preocupante em idosos. Um dos fatores que pode ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de sarcopenia é ajustar a alimentação. Nesse estudo publicado em 2020, após analisar o consumo de frutas e verduras, foi observado que o consumo de 4 ou mais frutas por dia diminuiu 40% o risco de sarcopenia em idosos. Mas outros fatores alimentares também precisam ser ajustados. Por isso, procure um Nutricionista. Ele é o profissional mais habilitado para orientá-lo sobre alimentação.