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Peixe e risco de Alzheimer

peixe

 

Vários alimentos podem ajudar a diminuir o risco de demência e de doença de Alzheimer.

Um dos alimentos que mais temos comprovação é o peixe!!!
A última meta-análise publicada agora esse ano evidenciou que o consumo de peixe pelo menos 2 vezes na semana (> 250 g/semana) diminui 10% o risco de demência e 30% o risco de doença de Alzheimer!

Vamos aumentar o consumo de peixes na sua dieta??

Referência: Kosti, R.I.; et al. Nutr Rev., 80(6):1445-1458, 2022. Doi: 10.1093/nutrit/nuab078

Nutrição x TDAH

tdah

 

O número de indivíduos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) vem aumentando nos últimos anos. E o número de estudos avaliando o impacto de terapias complementares para pessoas com TDAH também está aumentando.

Hoje compartilho com vocês uma revisão publicada em outubro desse ano. Nessa revisão os autores abordam algumas questões nutricionais para o TDAH. Primeiramente, os autores mencionam a importância do padrão alimentar. Dieta mais saudável está associada a menor risco de TDAH. Por outro lado, dieta não saudável é positivamente associada ao TDAH.

Depois, os artigos discutem o papel de alguns suplementos. De acordo com os autores, a suplementação de vitamina D e de vitamina D + magnésio pode ajudar a melhorar sintomas do TDAH. Em relação aos probióticos, os autores colocam que a cepa que tem mais estudo é o Lactobacillus rhamnosus GG e que parece ser mais eficaz suplementar múltiplas cepas.

Referência: Pinto, S.; et al. Nutrients., 14(20),4332, 2022. Doi: 10.3390/nu14204332

Nozes e saúde mental em acadêmicos

nozes

 

Vários estudos mostram o benefício do consumo de nozes e de outras oleaginosas na saúde mental.

Em um estudo publicado agora em novembro desse ano, foi avaliado o efeito do consumo de 56 g de nozes/dia em estudantes universitário de 18-35 anos.

O estresse acadêmico teve um impacto negativo no humor e no estado de saúde mental, enquanto o consumo diário de nozes melhorou os indicadores de saúde mental e protegeu contra alguns dos efeitos negativos do estresse acadêmico nos biomarcadores metabólicos e de estresse. Além disso, o estresse acadêmico foi associado à menor diversidade microbiana intestinal nas mulheres, que foi melhorada pelo consumo de nozes.

Referência: Herselman, M.F.; et al. Nutrients., 14(22),4776, 2022. Doi: 10.3390/nu14224776

Dieta mediterrâneo e tireoide

👉🏻Para a tireoide funcionar de forma adequada são necessários diversos nutrientes. Dessa forma, ajustar a alimentação é um ponto importante quando falamos em funcionamento da tireoide e prevenção de problemas tireoidianos.

👉🏻Uma recente revisão abordou justamente isso. Os autores colocam a importância de uma dieta estilo mediterrânea (com maior ingestão de frutas, verduras e grão integrais) no funcionamento da tireoide e na prevenção de doenças como o hipotireoidismo e o câncer de tireoide.

👉🏻Uma dieta adequada vai trazer o aporte de micronutrientes necessários, além de ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que poderiam melhorar o funcionamento da tireoide. Porém, os autores também abordam sobre a importância da alimentação orgânica, já que os agrotóxicos podem agir como disruptor endócrino e piorar o funcionamento da tireoide.

📚Referência: Bellastella, G.; et al. Nutrients., 14, 4130, 2022. Doi: 10.3390/nu14194130.

Dieta anti-inflamatória e fertilidade

👉🏻O número de casais com infertilidade vem crescendo nos últimos anos. As causas dessa infertilidade podem ser diversas. O problema pode ser no homem, na mulher ou em ambos os sexos. Dessa forma, fazer uma análise pré-concepcional do casal é bem importante.

👉🏻E a melhora na alimentação parece ajudar na fertilidade. Cada vez mais estudos mostram a importância do padrão alimentar tanto na melhorar de fertilidade feminina, quanto masculina.

👉🏻Para exemplificar, trago uma revisão publicada final de setembro desse ano que aborda o papel da dieta anti-inflamatória. Os autores colocam que ter um padrão de dieta com maior ingestão de ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos monoinsaturados, mais flavonoides, mais alimentos vegetais, mais grãos integrais e menor ingestão de carnes vermelhas melhora fertilidade, melhora o sucesso de tecnologias de reprodução assistida, melhora a qualidade do esperma no homem e melhora a qualidade do embrião.

Você está pensando em engravidar??? 🤔✅Então comece a melhorar a sua alimentação. 🥗🥦🍎❤️

📚Referência: Alesi, S.; et al. Nutrients., 14, 3914, 2022. Doi: 10.3390/nu14193914

Bebida energética e sono

👉🏻Recentemente falei sobre a influência do padrão alimentar na qualidade do sono. Além disso, alguns alimentos específicos, por si só, já podem piorar a qualidade do sono. 😴😴

👉🏻Nesse estudo publicado em setembro desse ano, os autores avaliaram dados de mais de 1200 adolescentes e observaram que o consumo de bebidas energéticas foi inversamente associada à suficiência do sono (dormir pelo menos 8h). Ou seja, os adolescentes que ingeriam mais bebidas energéticas, dormiam menos horas por noite.

📚Referência: Tomanic, M.; et al. Nutrients., 14, 3813, 2022. Doi: 10.3390/nu14183813

Resveratrol e lipídeos séricos e a redução de ldl colesterol

Você tem ou conhece alguém que tem aumento de colesterol, LDL ou triglicerídeo??? 🤔⁉️ Tenho certeza que sim.

👉🏻O aumento nesses lipídeos séricos é algo bem comum na população e pode estar associado com risco de várias doenças, em especial, doenças cardiovasculares.

👉🏻Mas o que fazer para ajudar a baixar o colesterol e triglicerídeo??? 🤔
✅Além de melhora da alimentação, alguns suplementos alimentares também podem ser interessantes. E um deles é o resveratrol.

👉🏻Meta-análise publicado mês passado, avaliando dados de 17 artigos, evidenciou que a suplementação com resveratrol foi capaz de diminuir os níveis de colesterol total, LDL-colesterol e de triglicerídeos.

👉🏻Em relação a dosagem, como os estudos variam muito (de 100 mg até 3.000 mg de resveratrol), ainda não é possível estabelecer qual seria a dose ideal para exercer esses efeitos. Por isso, uma análise individualizada no paciente ainda é a melhor opção.

📚Referência: Cao, X.; et al. Nutrients., 14, 3755, 2022. Doi: 10.3390/nu14183755.

Pós – Graduação em Nutrição Funcional na Saúde da Mulher e Estética da VP

Reforçando por aqui as inscrições do curso de pós-Graduação em Nutrição Funcional na Saúde da Mulher e Estética da VP, autorizado pelo MEC.

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Óleo de primula e saúde da mulher

👉O óleo de prímula é retirado da planta Oenothera biennis. Ele também é conhecido como “evening primrose”, já que a planta tem flores amarelas que florescem à noite. 💛

👉O óleo de prímula tem sido muito estudado para benefícios envolvendo a saúde da mulher. Boa parte desses benefícios são atribuídos à presença do ácido gama-linoleico (GLA). O GLA no óleo de prímula está em uma concentração de em torno de 8-14%.

✅Os principais benefícios para a saúde da mulher são: diminui sintomas de TPM, em especial mastalgia (dores nos seios) e diminui sintomas de menopausa, em especial os fogachos. Além disso, ele tem sido estudado para fibroadenomas e algumas complicações da gestação. Doses comuns nos estudos variam de 2 a 6 g de óleo de prímula.
‼Porém, é sempre importante comentar que mesmo sendo um suplemento alimentar seguro, não é interessante o uso indiscriminado e sem um acompanhamento de um profissional qualificado.