SOP – Luana Manosso

Benefício do café para a Síndrome do Ovário Policístico

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Várias estratégias nutricionais são importantes para auxiliar no controle da síndrome do ovário policístico (SOP).

Hoje compartilho com vocês um estudo recém-publicado que investigou a associação de SOP com um alimento que nunca foi muito falado para SOP: o café.

O estudo mostrou que as mulheres que consumiam pelo menos 1 xícara de café por dia tinham menos risco de ter SOP.

Separando os fenótipos, o consumo de café foi associado a menos risco de ter o fenótipo anovulatório, porém, sem diferença para o fenótipo ovulatório.

Benefícios da curcumina para a SOP

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Ter uma boa alimentação é essencial para controlar a SOP.

Crescem o número de artigos científicos que evidenciam os benefícios de estratégias nutricionais (tanto alimentos quanto suplementos).

Hoje compartilho com você os dados de duas meta-análises que avaliaram os efeitos da curcumina (princípio ativo presente na Curcuma longa, mais conhecida como o açafrão da terra).

Estudos evidenciam melhora de metabolismo lipídico, glicêmico e melhora de marcadores inflamatórios com o uso de 500 mg de curcumina, 1 a 3 x/dia por 6-12 semanas.

Vale lembrar que é possível trabalhar com a Cúrcuma como alimento e que não necessariamente será preciso suplementar toda essa quantidade de curcumina dos estudos.

Procure um profissional para avaliar seu caso.

Alimentação e sintomas depressivos em mulheres com SOP

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A síndrome do ovário policístico (SOP) é a endocrinopatia mais comum na mulher em idade reprodutiva.

Além de maior risco de infertilidade e de vários problemas metabólicos, mulheres com SOP também possuem mais risco de piora de saúde mental.

Hoje eu compartilho um estudo realizado com 116 mulheres com SOP no qual eles avaliaram a relação entre alimentação e obesidade com o risco dessas mulheres terem SOP.

Ou seja, além da nutrição ser importante para questões metabólicas de mulheres com SOP, também podemos ajudar a melhorar saúde mental dessas mulheres.

Referência: Łagowska, K.; et al. Nutrients., 16(06):763, 2024. Doi: 10.3390/nu16060763

Coenzima Q10 e SOP

26 - coenzima q10 e sop

Se você me acompanha com frequência por aqui, já deve ter lido um post meu falando que a disfunção mitocondrial pode influenciar no desenvolvimento ou progressão da síndrome do ovário policístico (SOP). Por esse motivo, estratégias que melhoram a função da mitocôndria estão sendo estudadas, e uma delas é a coenzima Q10.

Uma meta-análise publicada em 2023 evidenciou que suplementar coenzima Q10 (100-200 mg/dia) pode auxiliar na diminuição da glicemia, insulina, HOMA-IR, lipídeos séricos e de testosterona nessas mulheres. Ou seja, melhora alguns parâmetros que é comum estarem alterados nessas mulheres.

(Referência: Zhang, T.; et al. Reprod Sci.; 30(4):1033-1048, 2023.)

Mas lembre-se, antes de sair comprando suplemento, procure um nutricionista para ele avaliar seu caso.

3 Suplementos para diminuir a insulina em jejum de pacientes com SOP

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Diversas estratégias nutricionais (dieta e suplemento) podem auxiliam no manejo da síndrome do ovário policístico (SOP). De modo interessante, uma meta-análise network, publicada final do ano passado, comparou várias estratégias para o manejo de vários problemas metabólicos que são comuns na SOP.

Dentre as alterações estudadas, os autores evidenciaram que os 3 suplementos mais eficazes para reduzir a insulina em jejum dessas pacientes foram: mioinositol, ômega-3 e cromo. OBS: não significa que outras estratégias também não sejam importantes, ok? Mas essas foram as com maior comprovação segundo os autores.

(Referência: Hum X.; et al. PeerJ., 11:e16410, 2023.)

Suplementação de vitamina E e os benefícios para a SOP

VITAMINA E E SOP

Inúmeras estratégias nutricionais podem auxiliar mulheres com SOP. Uma delas, é a vitamina E.

Inúmeros estudos clínicos e meta-análises evidenciam que suplementar vitamina E pode ajudar no controle de algumas alterações comuns em mulheres com SOP, incluindo:

regulação de glicemia,
insulina,
resistência à insulina
e lipídios séricos.

Alguns estudos também sugerem melhora em hormônios esteroidais.

Porém, ainda temos alguns dados controversos, sendo necessários mais estudos.

De qualquer forma, a vitamina E é uma das vitaminas que deve ser analisada com cuidado em mulheres com SOP.
(Referências: Tefagh, G.; et al. Sci Rep., 12(1):5770, 2022. Yalle-Vásquez, S.; et al. Gynecol Endocrinol., 38(7):548-557, 2022.)

SOP e disfunção mitocondrial

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E essa disfunção pode influenciar no desenvolvimento e na progressão da SOP (Síndrome do ovário policístico), bem como nas comorbidades que é comum essa mulher ter, como resistência a insulina, diabetes, obesidade, DCV, síndrome metabólica, etc.

Dessa forma, algumas mulheres com SOP irão precisar, por algum tempo, de suplementos que ajudem na melhora da função da mitocôndria, incluindo coenzima Q10, ácido lipoico e carnitina.

Será necessário esses três suplementos em todas as mulheres? Não!!! Vai depender de cada caso. Por isso, procurar um bom nutricionista fará toda a diferença.

Mioinositol e SOP

Na última publicação falei sobre a importância da alimentação para a SOP. ✅ Além de melhorar a alimentação, alguns suplementos podem ajudar no controle da SOP. Um dos suplementos mais interessantes é o mioinositol. 💊

👉🏻O mioinositol é um dos esteroisômeros do inositol. Inúmeros estudos e meta-análises demostram a capacidade do mioinositol em melhorar vários parâmetros da SOP, incluindo os sintomas clínicos (acne e hirsutismo), regular a menstruação, diminuir a resistência à insulina (uma situação bem comum na SOP), bem como diminuir os níveis de LH (que é o que inicia todo o desenvolvimento da SOP).

📚A maior parte dos estudos utilizam doses de 1-4 g/dia, por 12-24 semanas.

✅👩🏼‍⚕️Mas é sempre importante frisar que suplementação deve ser realizada com acompanhamento de um profissional da saúde. 💚

Alimentação e SOP

A Síndrome do ovário policístico (SOP) é uma alteração endócrina muito presente nas mulheres em idade fértil. Ela pode estar associada à várias alterações clínicas e metabólicas. Dessa forma, é importante pensar em estratégias para controlar essas alterações. E a nutrição tem um papel fundamental. Modular a alimentação e pensar em alguns suplementos alimentares podem auxiliar no controle da SOP. 👍🏻😃

✅Hoje, quero falar sobre a alimentação com vocês.

👉🏻Embora tenhamos várias estratégias alimentares que já possuem evidências científicas mostrando que podem auxiliar na SOP, duas estratégias possuem destaque (por terem mais estudos e mais comprovação):
* Dieta low carb (com <45% de carboidrato): Diminuir a quantidade total de carboidrato é uma das opções. Porém, é necessário saber o que adicionar no lugar. Gordura saturada e gordura trans não são interessantes para a SOP. Por isso, opte por aumentar proteínas e gorduras monoinsaturadas.
* Dieta com baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica: não é obrigatório diminuir carboidrato na SOP. Porém, se a escolha for manter valores normais de carboidrato (45-55%) é importante escolher bem os tipos de carboidratos. Pensar em diminuir o índice glicêmico e a carga glicêmica é bem importante. Por isso, evite açúcares e carboidratos refinados como pão, macarrão, biscoito, etc. ✅ Opte pelas opções integrais e com fibras.

SOP e Q10

Inúmeras estratégias nutricionais podem ser interessantes para mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP). Nos últimos anos, têm se intensificado os estudos que avaliam o impacto da função mitocondrial na SOP. Nesse contexto, uma das estratégias nutricionais que poderia ser pensada é o uso de coenzima Q10. Nesse estudo, foi avaliado a suplementação de coenzima Q10 (100 mg/dia) ou placebo por 12 semanas em parâmetros metabólicos e de saúde mental nas mulheres com SOP. Após análises, foi evidenciado que o uso de coenzima Q10 diminuiu sintomas de depressão e ansiedade, diminuiu PCR (marcador de inflamação), testosterona total, DHEAS, MDA (marcador de estresse oxidativo) e hirsutismo. Além disso, foi observado um aumento no SHBG e na capacidade antioxidante total. Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!