No último post falei sobre o óleo de prímula melhorando a mastalgia cíclica (que acontece na TPM). Outro suplemento que ajuda bastante na melhora desse sintoma é a vitamina E.
Na última meta-análise publicada sobre o assunto, foi evidenciado que a vitamina E consegue reduzir a intensidade da dor nos seios.
Para exercer esse efeito, são necessários de 100-400 UI/dia de vitamina E (usados durante o mês inteiro).
Já gravei vários vídeos sobre a importância da alimentação nos sintomas de TPM. Mas alguns suplementos também podem ajudar.
E hoje, trago para vocês o óleo de prímula, que pode ser interessante para melhorar vários sintomas, em especial a mastalgia (dores nos seios) pré-menstrual. O óleo de prímula possui cerca de 10% de GLA (ácido gama-linolênico) e tem seus efeitos químicos em especial pelo aumento da prostaglandina E1.
Doses usuais de 2-6 g/dia que podem ser usadas o mês inteiro ou por 10-12 dias no mês (começando 10 dias antes da menstruação e mantendo até o segundo dia após a menstruação).
OBS: o óleo de prímula pode ser substituído por óleo de borragem (que tem 20% de GLA) ou por produtos que contenha mistura desses dois óleos.
👉🏻O assunto TPM é bem comum por aqui…. Isso porque muitas mulheres apresentam sintomas nesse período e, muitas vezes, esses sintomas impactam na qualidade de vida dessas mulheres.
👉🏻Hoje trago aqui um artigo publicado esse ano que evidenciou que o padrão alimentar influencia nos sintomas de TPM. As mulheres que tinham um padrão alimentar mais mediterrâneo (com mais fruta, verdura, gorduras boas e menos açúcar e alimentos industrializados e ultraprocessados) tinham menos sintomas de TPM do que as mulheres que não tinham esses sintomas.
👉🏻Além disso, o mesmo estudo evidenciou que as mulheres de consumiam mais pães e snacks também tinham mais sintomas de TPM.
👉🏻Se você é mulher e sofre com sintomas de TPM, procure um bom nutricionista para te ajudar. E se você é nutri e deseja saber mais sobre saúde da mulher e estética, venha conhecer o novo curso de pós-Graduação em Nutrição Funcional na Saúde da Mulher e Estética da @vpnutricaofuncional.
📚Referência: Won, Y.-J.; Sung, D.-I.; Lee, J.-W. Nutrients 2022, 14, 2460. Doi:10.3390/nu14122460
Os disruptores endócrinos são definidos como produtos químicos exógenos, ou misturas de produtos químicos, que interferem com qualquer aspecto da ação hormonal. Ou seja, disruptores endócrinos podem alterar o funcionamento de hormônios, piorando vários aspectos da saúde. 😷👎🏻
📚Um estudo publicado agora em 2022 evidenciou que disruptores endócrinos podem estar associados com a gravidade dos sintomas de TPM. Após analisar dados de mais de 500 universitárias, o artigo mostrou que as mulheres que conseguiam reduzir a exposição de disruptores endócrinos tinham uma menor gravidade de sintomas de TPM.
Não sabe onde encontramos disruptores endócrinos? 🤔Fiquei ligado que no próximo post vou falar sobre isso. ‼️
✔️Referência do artigo: Park, J.; et al. Int J Womens Health., 14:167-177, 2022. doi: 10.2147/IJWH.S349172.
Uma das estratégias para auxiliar na redução de sintomas de TPM é o uso de chás. Um desses chás é o chá de camomila (Matricaria recutita). 🍵💚
📚Estudos demonstram que a utilização desse fitoterápico melhor sintomas gerais da TPM, em especial pela sua ação anti-inflamatória e antioxidante.
👉Além disso, a camomila auxilia na melhora das cólicas menstruais, da mastalgia (dores nos seios que podem ocorrer durante a TPM), e de sintomas psicológicos (como ansiedade e irritação). Além disso, é comum algumas mulheres terem o intestino “mais solto” durante a TPM. E a camomila também pode ajudar nisso, já que também tem uma ação intestinal bem interessante.
👉Dica de consumo:
1️⃣Fazer infusão com as flores da Matricaria recutita.
2️⃣Utilizar em torno de 1 colher de sopa para cada xícara de chá. Consumir 1-4 vezes ao dia.
3️⃣Forma de preparo: Esquentar a água. Em ponto pré-fervura (quando começar a sair as bolinhas) desligar o fogo, adicionar a planta e abafar por 5-10 minutos. Coar e beber.
👉OBS: a infusão pode ser feita e utilizada por até 12 horas após o preparo. Ou seja, você pode fazer o proporcional a 4 xícaras todas pela manhã e ir tomando ao longo do dia.
Que o zinco é importante para a fertilidade masculina isso já sabemos há muitos anos. Mas hoje, também sabemos que o zinco é importante para o sistema reprodutor feminino. Na deficiência de zinco ocorre aumento de inflamação, estresse oxidativo, piora de controle glicêmico e anormalidades ovarianas. E isso são fatores que afetam a reprodução de mulheres. Além disso, temos alguns estudos mostrando benefícios do zinco na melhora de cólicas menstruais, sintomas de TPM, melhora de parâmetros da síndrome do ovário policístico (em especial naquelas que tem resistência à insulina e alterações lipídicas). Mas lembre-se, individualidade é MUITO importante. Então antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma ampla gama de sintomas físicos e psicológicos cíclicos que muitas mulheres experimentam durante a idade reprodutiva. Nós mulheres sofremos e, os homens, indiretamente, também sofrem (hehe). Existem várias estratégias nutricionais que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Uma delas é o zinco!! Nesse estudo publicado agora esse ano, os autores avaliaram os efeitos da suplementação de zinco em vários aspectos associados à TPM. Para isso, foi suplementado 30 mg de zinco ou placebo por 12 semanas. Após esse período, as mulheres que receberam zinco melhoraram os sintomas físicos e psicológicos da TPM, além de aumentarem a TAC (capacidade antioxidante total) e os níveis de BDNF (fator neurotrófico derivado do encéfalo) – que está diminuído em pacientes com TPM. Mas lembre-se, individualidade é MUITO importante. Por isso, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!
A TPM é um problema comum entre as mulheres em idade reprodutiva. Ela inclui sintomas físicos, comportamentais e emocionais. Por outro lado, várias questões nutricionais podem influenciar nos sintomas da TPM. Esse estudo publicado em 2019 avaliou o efeito da suplementação com vitamina D em sintomas de TPM. Para isso, entraram no estudo 38 estudantes com TPM e deficientes em vitamina D (25(OH)D < 20 ng/mL), que receberam placebo ou 50.000 UI de vitamina D a cada 15 dias por 4 meses. Após esse período, observou-se que o grupo que recebeu vitamina D diminuiu mais os sintomas de TPM, aumentou a capacidade antioxidante total (TAC) do sangue e diminuiu IL-12. Mas lembre-se, individualidade é MUITO importante. Apenas um profissional competente e atualizado vai avaliar qual a melhor estratégia a ser utilizada!
A mastalgia cíclica é uma dor mamária bilateral e difusa que ocorre no período pré-menstrual. O Vitex agnus castus é um fitoterápico que tem sido estudado para melhorar vários sintomas de TPM. Nessa meta análise publicada em 2019 avaliou a efetividade do Vitex agnus castus em melhorar os sintomas de mastalgia. De forma interessante, foi demonstrado que o Vitex agnus castus é seguro e eficaz para auxiliar no alívio da mastalgia cíclica. Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista!
Mulheres são seres complicados, não é mesmo? Quando somos jovens, é comum termos sintomas de TPM, como irritação, cólica, dores nos seios, etc. Quando envelhecemos, temos sintomas de menopausa, como fogachos, piora do humor, sono, libido, etc. Tudo isso por conta de oscilações hormonais. Porém, algumas estratégias nutricionais podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas. Uma dessas estratégias é o óleo de prímula. Esse óleo é extraído da semente Oenothera biennis e contém dois tipos de ácidos graxos ômega-6: ácido linoleico (60-80%) e ácida gama-linolênico – GLA (8-14%). Diversos estudos clínicos mostram os benefícios do óleo de prímula para as mulheres. A maioria dos estudos usam doses variando de 1-6 g/dia, por 1 até 6 meses de uso. Dentre os vários benefícios que o óleo de prímula parece exercer, os que mais se destacam são a melhora de sintomas de TPM e de menopausa, em especial diminuição das dores nos seios (mastalgia) e dos calorões da menopausa (fogachos). Mas lembre-se, antes de tornar essa informação uma verdade absoluta, procure por um bom nutricionista! Ele vai saber te orientar.
