Category: Treino / exercício físico

Você faz pré-treino?

Você faz exercício físico?? 🤔E você come antes de ir treinar?? ⁉️

👉🏻Um erro bem comum de vários pacientes que eu atendo no consultório é comer 5 minutos antes de ir treinar. Porém, o que as pessoas esquecem é que o alimento precisa ser digerido e absorvido. E esse processo leva tempo.

👉🏻Quando falamos em refeição pré-treino, ela pode ser realizada de 1 a 4 horas antes do treino. ⚠️Porém, a quantidade e os tipos de alimentos mudam se você realizar ela 1 hora antes de ir treinar ou 4 horas antes de ir treinar. Além disso, dependendo do tipo de exercício e do objetivo do seu treino, a constituição dessa refeição também pode mudar. Em algumas estratégias também é possível até ir treinar em jejum.

👉🏻Ou seja, são inúmeras variáveis que podem mudar essa refeição pré-treino. 👩🏼‍⚕️ O melhor é sempre você procurar um nutricionista para avaliar qual a melhor estratégia para o seu caso. 💚

Treino em jejum

Muitas pessoas vão treinar em jejum! Mas será que isso pode trazer benefício mesmo? Nessa revisão publicada em 2017 discute um pouco sobre isso. Se treinar em jejum melhora a performance e ajuda no emagrecimento isso ainda é discutível. Ainda são necessários mais estudos para se ter total clareza. O emagrecimento e a performance dependem de uma série de outros fatores e do estilo de vida da pessoa. Entretanto, vários estudos já mostram que treinar em jejum pode influenciar em vias de sinalização do corpo (ex: AMPK, sirtuína-1, MAPK). Essas modulações poderiam ser interessantes para melhorar alguns parâmetros metabólicos do organismo, sendo interessante para ALGUMAS pessoas e por um PERÍODO de tempo específico. Entretanto, é importante ressaltar que não é todo mundo que deve treinar em jejum. Isso vai depender de patologias já existentes, do tipo de treino e dos objetivos do treinamento. Além disso, para algumas pessoas, treinar em jejum pode trazer alguns risco / efeitos não desejáveis. Ou seja, não invente de treinar em jejum por conta própria!! Procure um nutricionista para saber se você pode ou não fazer uso dessa estratégia! E o mais importante, QUANDO você pode ou não fazer uso dessa estratégia. Individualidade é muito importante!