Para quem me acompanha por aqui, sabe que com frequência eu trago estudos mostrando os benefícios no consumo de oleaginosas (castanhas do Brasil, castanha do caju, nozes, amêndoa, macadâmia, avelã, pistache). Hoje eu compartilho um estudo publicado ontem, dia 30 de janeiro que avaliou indivíduos com mais de 50 anos e mostrou que aqueles que […]
Conforme envelhecemos, a cognição tende a piorar. Porém, não queremos que a cognição decline muito rápido. E para impedir isso, vários estudos demostram o papel protetor da alimentação saudável. Hoje, compartilho um estudo publicado dia 23 de outubro, realizado com 871 pessoas acima de 45 anos. O que os autores observaram foi que as pessoas […]
Cada vez mais estudos investigam o papel da alimentação na melhora cognição ou na redução de declínio cognitivo. Hoje compartilho um estudo publicado agora em agosto de 2024 que investigou o impacto do consumo de ovos ao longo de 4 anos em pessoas idosas. Após análises, os autores evidenciaram que as mulheres idosas que consumiam […]
Cresce o número de estudos mostrando o impacto de alguns alimentos na melhora da função cerebral e cognição. Hoje compartilho com você um estudo feito com pessoas de 50-65 anos, com resistência à insulina e declínio cognitivo subjetivo. Nesse estudo os autores suplementaram pó de morango (13 g – contendo 36,8 mg de antocianinas derivadas […]
O café, desde que consumido em quantidades adequadas e de boa qualidade, pode trazer benefícios ao cérebro. Hoje, compartilho os dados de uma meta-análise que investigou a quantidade de café (de acordo com a idade) e seus efeitos protetores no declínio cognitivo. Consumo de < 2,8 xícaras de café por dia foi associado a um […]
A gestação é um período de programação metabólica muito importante. O que a mãe faz durante a gestação pode impactar no seu filho e nas próximas gerações. Hoje, compartilho com vocês uma revisão publicada agora em 2024 que associa a qualidade da dieta da mãe com o desenvolvimento cognitivo dos seus filhos. Os autores colocam […]
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados para nutrição esportiva. Porém, nos últimos anos, ela tem ganhado destaque para benefícios cerebrais, em especial nas mulheres. Isso porque, as mulheres possuem 70-80% menos creatina do que os homens. Além disso, com o processo de envelhecimento e mudanças hormonais que ocorrem nas mulheres, vai alterando […]
A astaxantina é um carotenoide presente em crustáceos e outros frutos do mar alaranjados. Esse carotenoide tem demonstrado ter uma excelente ação antioxidante. E por ter ação antioxidante, a suplementação com astaxantina está sendo estudada para diversas questões, incluindo saúde da pele, saúde ocular e saúde cerebral. Hoje, compartilho com vocês um estudo publicado dia 14 […]
Conforme envelhecemos, nossa performance cognitiva vai piorando. Porém, manter um padrão alimentar saudável pode evitar essa piora ou melhorar alguns aspectos da performance cognitiva. Além disso, alguns alimentos específicos têm demonstrado benefícios para a cognição. E um deles é o cogumelo. Hoje, compartilho um estudo prospectivo que foi realizado com mais de 5000 pessoas e evidenciou […]
Vários suplementos podem auxiliar no funcionamento cerebral, ajudando na melhora de cognição, um deles é a fosfadilserina. Essa substância é o principal fosfolipídeo cerebral. Ela modula proteínas sinápticas, receptores, exocitose de neurotransmissores, entre outras funções importantes para o cérebro. Meta-análise já evidenciou que doses de 100-300 mg/dia podem ajudar na melhora de cognição, em especial […]