Conforme envelhecemos, a cognição tende a piorar. Porém, não queremos que a cognição decline muito rápido. E para impedir isso, vários estudos demostram o papel protetor da alimentação saudável. Hoje, compartilho um estudo publicado dia 23 de outubro, realizado com 871 pessoas acima de 45 anos. O que os autores observaram foi que as pessoas […]
Ter uma alimentação saudável é muito importante quando pensamos em prevenção de câncer de mama. Isso inclui aumentar frutas, verduras, fibras, gorduras boas e diminuir carnes vermelhas (em especial as ultraprocessadas), bebidas alcóolicas e ultraprocessados. Mas você sabia que alguns nutrientes também são importantes? Hoje compartilho um artigo publicado agora esse ano que coloca que […]
O consumo de frutas é muito importante para a saúde. Se você me acompanha, sabe que eu sou a favor da variedade da alimentação. Quanto mais variado, melhor. Mas hoje, compartilho com vocês uma recente revisão que aborda os possíveis benefícios da maçã para a saúde humana. Como as maçãs são consumidas há muitos anos, […]
O envelhecimento é um processo biológico natural influenciado por múltiplos fatores e contribui significativamente para diversas doenças crônicas. Hoje se fala em 12 hallmarks do envelhecimento: instabilidade genômica, desgaste do telômero, epigenéticas, perda de proteostase, macroautofagia desabilitada, detecção desregulada de nutrientes, disfunção mitocondrial, senescência celular, exaustão de células-tronco, comunicação intercelular alterada, inflamação crônica e disbiose. […]
No post anterior comentei sobre a importância de controlar a via das quinureninas e diminuir o excesso de glutamato em pacientes com depressão. Aqui, deixo 6 estratégias nutricionais que podem auxiliar na modulação dessas vias. Dieta anti-inflamatória Modular o intestino Modular o estresse Ajustar complexo B Ajustar Magnésio Suplementar L-teanina Vale destacar que isso não […]
Estamos no setembro amarelo – campanha de prevenção ao suicídio. E hoje, 10 de setembro, é o dia mundial de prevenção ao suicídio. Uma das causas que levam ao suicídio é a depressão. Estudos demonstram que dentre as alterações bioquímicas que o paciente pode ter, existe um possível aumento na via das quinureninas e de glutamato. […]
Quando falamos em creatina, logo pensamos em melhora de performance. Porém, hoje já se sabe do papel da creatina para o cérebro. Hoje, compartilho com vocês um estudo publicado agora em agosto de 2024 com mulheres jovens que faziam treino resistido (musculação) 2 x na semana. As mulheres do estudo foram dividas em 2 grupos: […]
A alimentação pode impactar na saúde mental por diversas maneiras. De forma interessante, alguns estudos têm investigado os efeitos de algumas estratégias de acordo com o sexo. Em alguns casos, homens e mulheres parecem responder de forma diferente. Hoje compartilho um estudo que avaliou o impacto de fibras na saúde mental. Em homens, a baixa […]
As doenças relacionadas ao envelhecimento apresentam desafios significativos devido à sua complexa interação de fatores fisiológicos e metabólicos, incluindo inflamação, estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. A curcumina, um composto natural presente no açafrão da terra (Curcuma longa) possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e tem surgindo como um candidato promissor para mitigar esses processos relacionados à […]
No último post comentei que as mulheres precisam de 5% mais de calorias na fase luteal. E os macronutrientes? Alguns estudos sugerem que mulheres possuem maior necessidade de carboidratos durante a fase folicular e maior necessidade de proteínas durante a fase luteal. Embora sejam necessários mais estudos, é importante ficarmos atentas as mudanças de necessidades […]