Quando falamos em creatina, logo pensamos em melhora de performance. Porém, hoje já se sabe do papel da creatina para o cérebro. Hoje, compartilho com vocês um estudo publicado agora em agosto de 2024 com mulheres jovens que faziam treino resistido (musculação) 2 x na semana. As mulheres do estudo foram dividas em 2 grupos: […]
O efeito da dieta na qualidade do sono tem sido abordado em muitos estudos; no entanto, se/como as dietas baseadas em vegetais (plant-based diet) impactam os parâmetros relacionados ao sono ainda tem sido investigado na literatura. Hoje compartilho uma revisão que aborda 5 possíveis mecanismos pelos quais as dietas plant based podem melhorar a qualidade […]
Ter uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde. E diversos fatores podem impactar na qualidade do sono. Hoje, compartilho com vocês um estudo que demostrou uma associação entre exposição aos disruptores endócrinos (em especial mono-etil-ftalato, triclosan e mono-benzil-ftalato) e duração mais curta do sono. E olhem que interessante, nas pessoas que também […]
Há pouco dias falei sobre a relação da dieta estilo mediterrânea e sintomas de ansiedade e estresse em idosos. Hoje trago uma revisão sistemática, com dados de 23 estudos, que sugere que a maior aderência a dieta do mediterrâneo foi associada a uma menor probabilidade de ter má qualidade do sono, duração inadequada do sono, […]
Estudo clínico publicado agora em 2023, realizado com jovens universitários, evidenciou que realizar café da manhã foi associado à melhora de sono e com menos sintomas depressivos. (Referência: Xian, X.; et al. Nutrients., 15(12), 2678, 2023). Embora mais estudos sejam necessários, realizar um bom café da manhã tende a ser interessante na maior parte das […]
Quando falamos em triptofano, logo nos vem em mente melhora de humor e de ansiedade. Isso porque o triptofano é o precursor da serotonina. Porém, os benefício do triptofano para o cérebro Vão além. Já temos meta-análise que evidencia que suplementar triptofano, em especial acima de 1 g/dia, pode ajudar a diminuir o tempo de […]
A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde que pode trazer benefícios para a saúde mental e para o sono. Esse aminoácido consegue agir no cérebro diminuindo a neurotransmissão glutamatérgica e isso possibilita o controle de consequências associadas ao estresse. E um dos benefícios clínicos dessa L-teanina é melhorar a qualidade do sono, em […]
Você conhece alguém que sente muita sonolência ao longo do dia? Esse excesso de sono ao longo do dia pode ser ocasionado por vários motivos, incluindo uma noite mal dormida ou até mesmo deficiências nutricionais. Vários nutrientes são importantes para a formação de ATP (uma das principais moléculas energéticas do nosso corpo). De modo interessante, […]
A perda de sono no início da noite (até 3h da manhã) foi associada a mais fome e maiores níveis de grelina (hormônio que aumenta a fome) na manhã seguinte. Ter uma boa noite de sono é essencial para o organismo. Nos adultos, o ideal é dormir cerca de 7-8h por noite. Por outro lado, não dormir […]
Vários chás podem auxiliar na melhora do sono. Esses 4 são os que eu mais utilizo no meu consultório: Mulungu – casca (erythrina mulungu) Camomila – flores (Matricaria recutita) Maracujá – folhas (Passiflora incarnata) Melissa – partes aéreas (Melissa officinalis) Camomila, maracujá e melissa nós fazemos processo de infusão: esquentamos a água e, em ponto […]